ぎっくり腰の症状に合わせた仕事を休む期間と会社への連絡方法

ぎっくり腰に突然見舞われたとき、「どれくらい仕事を休むべきか」「職場にはどう伝えればいいのか」と悩む人は少なくありません。無理に働けば悪化のリスクもありますし、かといって会社にも迷惑をかけたくない…。そんなジレンマに陥ったとき、どう判断し行動すればよいのでしょうか。この記事では、ぎっくり腰の症状に応じた休職期間の目安や、会社への適切な連絡方法、治療法や復帰のための準備までを網羅的に解説します。

ぎっくり腰の症状に合わせた仕事を休む期間

仕事を休むべき期間は？

ぎっくり腰を発症した瞬間は、激しい痛みで立ち上がることすら難しくなるケースが多く、まずは何よりも「絶対安静」が最優先となります。初期の急性期（発症から2〜3日）は、炎症がピークに達する時期のため、無理に出勤することは症状の悪化や再発の原因になりかねません。

たとえば、寝返りすら困難なほどの痛みがある場合、職場へは無理に出向かず、自宅で横になって患部を冷やすなどの対処を優先してください。この期間は通院も困難なため、電話診療や往診サービスの利用を検討してもよいでしょう。

痛みが強くない場合でも、腰に負担をかける通勤やデスクワークは控えたほうが無難です。目安として、発症から2〜3日はしっかり休むことをおすすめします。

回復に必要な期間の目安

ぎっくり腰の回復期間は症状の程度によって大きく異なります。以下の表に、一般的な回復期間と対処方法の目安をまとめました。

症状の程度	回復までの目安期間	主な対応・注意点
軽度（動けるが痛みがある）	3日～5日	安静にし、痛みが和らいできたら軽いストレッチや通院治療を開始
中度（動作に支障あり）	1週間～10日	医療機関を受診し、マッサージや物理療法などの施術を受けながら回復を目指す
重度（歩行困難、しびれあり）	2週間～1か月	「筋膜性腰痛」「椎間関節性腰痛」などの診断が出る可能性あり。職場と相談のうえ、長期休養やテレワークの検討を

このように、症状の深刻度に応じて必要な治療期間も異なります。いずれのケースでも、整形外科や整骨院など専門家の診断と指導を受けることが、早期回復と再発防止には不可欠です。

いずれにしても、自己判断ではなく、整形外科や整骨院などの専門家による診断と指導を受けることが、早期回復と再発防止につながります。

症状の改善に伴う復帰時期

痛みが和らいだとしても、「朝起き上がる動作」「靴下を履く動作」「荷物を持ち上げる動作」など、腰に負担のかかる動作がスムーズにできるかを基準に、復帰のタイミングを判断しましょう。これらの動作が問題なくこなせるようであれば、職場復帰が可能と考えられます。

ただし、仕事の内容によって復帰の難易度は異なります。たとえば、デスクワーク中心の方であれば、腰用クッションを活用したり、定期的に立ち上がるようにすることで対応できますが、介護職や物流業のように体を動かす仕事の場合は、復帰後も一部業務を制限する必要があります。

職場に復帰する前に「部分的なリモートワーク」「通勤の負担軽減」「業務内容の調整」など、再発を防ぐための職場環境づくりを検討することが重要です。

会社への連絡方法

仕事を休む際の連絡タイミング

ぎっくり腰を発症した場合は、出勤予定時刻の1～2時間前には職場に連絡を入れるのが理想です。特に朝出勤のある方は「始業前の8時前後」に連絡することで、職場も業務の調整がしやすくなります。

遅くなると、上司や同僚があなたの業務を代行する準備ができず混乱を招くこともあるため、できるだけ早めの対応を心がけましょう。連絡が遅れる場合は、「連絡が遅くなってしまい申し訳ありません」と一言添えると印象が良くなります。

連絡する際の具体的な伝え方

連絡方法は会社のルールに従いましょう。一般的には電話での連絡が望ましいですが、チャットやメールが主流の職場であれば、それでも構いません。

伝える内容は「現在の状態」「医師の見解（可能であれば）」「休む見込みの日数」を明確に伝えることが大切です。以下に例文を紹介します。

電話・口頭での連絡例：

「おはようございます。○○部の△△です。今朝起きた際にぎっくり腰を発症し、立ち上がるのも困難な状態です。念のため病院を受診し、2〜3日は安静にするよう指示されましたので、本日からお休みをいただきたくご連絡しました。進捗や引き継ぎについてはメールでお送りしますので、ご確認いただければと思います。」

チャットやメールでの連絡例：

「おはようございます。大変申し訳ありませんが、今朝急なぎっくり腰を発症し、歩行困難な状態となっております。医療機関の診察を受け、○日まで安静が必要との診断を受けました。本日よりしばらくお休みをいただければと思います。ご迷惑をおかけしますが、どうぞよろしくお願いいたします。」

診断書が必要なケースについて

職場によっては、3日以上の病欠には「医師の診断書」や「意見書」の提出を求められることがあります。特に大手企業や公的機関ではその傾向が強く、休職期間中の手当て申請にも必要となるケースが多いです。

したがって、発症後はできるだけ早く整形外科や整骨院を受診し、診断書が必要かどうかを会社に確認しておくとスムーズです。診断書がもらえるかどうかは、医療機関の種類や方針にもよるため、予約時に「診断書を発行できますか？」と確認することも忘れずに。

また、職場提出用とは別に、自分自身の記録としても保管しておくと、今後の健康管理や再発時の対処にも役立ちます。

ぎっくり腰の施術と治療法

整骨院と整体の役割

整骨院では保険適用で電気治療やマッサージを受けられます。一方で整体は保険適用外ですが、体全体のバランス調整によって根本改善を目指す施術も多くあります。どちらを選ぶかは症状と予算に応じて検討しましょう。

筋肉をほぐす施術法

ぎっくり腰の原因は筋肉の炎症や緊張によるものが多いため、まずはアイシングと安静が基本。痛みが和らいだら、手技によるマッサージやストレッチで筋肉をほぐすと効果的です。

安静と運動の適切なバランス

痛みが引いたら少しずつ体を動かし始めることが重要です。完全な安静を長く続けると筋力が低下し、かえって回復が遅れる可能性があります。医師や施術者の指示を仰ぎながら、無理のない範囲でリハビリを行いましょう。

ぎっくり腰後の仕事復帰に向けた準備

復帰前の健康チェック

復帰前には再発のリスクを避けるためにも、痛みの程度や日常動作の可否をしっかりチェックしましょう。医師や施術者に「復帰しても問題ないか」を確認することが大切です。

復帰後の軽減策とサポート

デスクワーク中心であれば、腰に負担がかからない椅子やクッションの使用、頻繁な姿勢変更を取り入れることが効果的です。立ち仕事の場合は、作業台の高さや作業内容の工夫が必要です。

長時間の労働への対策

長時間労働は再発リスクを高めます。定期的な休憩やストレッチ、コルセットの着用などを取り入れることで負担を軽減しましょう。復帰直後は無理をせず、徐々に通常勤務に戻すのが理想です。

まとめ：ぎっくり腰の仕事休む期間

ぎっくり腰の症状に合わせた仕事を休む期間と会社への連絡方法のまとめ

• ぎっくり腰の症状に応じて、2〜14日間の休職が一般的
• 出勤前の早いタイミングで職場に連絡を
• 整骨院や整体で適切な施術を受けることが回復の鍵
• 安静と運動を適切にバランスさせることが重要
• 復帰前の確認と、復帰後の腰への負担軽減策を整える

ぎっくり腰は突然訪れるトラブルですが、正しい判断と適切な対処をすれば、無理なく社会復帰が可能です。この記事を参考に、自分の体調に合った休職と復帰のプランを立ててみてください。

姫路整体 良では「ぎっくり腰」にも対応

当院ではぎっくり腰の症状にも対応しています。独自の特殊振動整体法を用いて症状に応じた施術を行っていきます。土日も営業しておりますので、急なぎっくり腰にも対応可能です。

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